street-workout-dieta

O jakich elementach street workoutu nie mo偶esz zapomnie膰?

Na naszym blogu mo偶esz znale藕膰 sporo porad dla pocz膮tkuj膮cych. Je艣li wiesz ju偶, 偶e street workout to sport, z kt贸rym chcesz si臋 zmierzy膰, to musisz nauczy膰 si臋 planowa膰 swoje 膰wiczenia w odpowiedni spos贸b. Pami臋taj 鈥 ka偶dy trening trzeba nie tylko wykona膰, ale r贸wnie偶 zaplanowa膰.

Dobry plan to podstawa

Codzienne wykonywanie tych samych 膰wicze艅 mo偶e doprowadzi膰 do znu偶enia i utraty motywacji. W ko艅cu w utrzymaniu formy, a tak偶e jej progresie, motywacja jest jednym z kluczowych element贸w sukcesu. Aby zapobiega膰 treningowej nudzie, dobrze zaplanuj sw贸j tydzie艅! Mo偶esz mie膰 swoj膮 sta艂膮 baz臋 treningow膮, ale pami臋taj o tym, aby stara膰 si臋 dodawa膰 nowe elementy. Jednym z rozwi膮za艅 jest zaplanowanie trening贸w w taki spos贸b, aby ka偶dy z nich wspiera艂 innego rodzaju mi臋snie i pozycje.

Na pocz膮tku mo偶esz podzieli膰 swoje treningi na trzy etapy (ka偶dego dnia wykonuj jeden z nich).

  • Trening dynamiczny 鈥 jak sama nazwa wskazuje, jest to rodzaj treningu, w kt贸rym Twoje cia艂o pozostaje w ruchu. Do 膰wicze艅 okre艣lanych mianem dynamicznych, mo偶na zaliczy膰 pompki, podci膮gni臋cia czy te偶 muscle upy b臋d膮ce po艂膮czeniem dw贸ch wspomnianych element贸w.
  • Trening statyczny 鈥 przeciwie艅stwem do dynamiki jest statyka, chodzi wi臋c tutaj o 膰wiczenia, w kt贸rych nasze cia艂o pozostaje w bezruchu. Potocznie taki bezruch w street oucie nazywa si臋 hold, chodzi w nim o zatrzymanie cia艂a w trakcie wykonywania danego elementu. Przyk艂adem mo偶e by膰 hollow body hold.
  • Trening wytrzyma艂o艣ci mi臋艣niowej 鈥 mocne mi臋艣nie w street workoucie to podstawa. To dzi臋ki nim dasz rad臋 wykona膰 艣wietny trening dynamiczny i statyczny, dlatego warto po艣wi臋ci膰 osobny czas na stopniowe budowanie naszej wytrzyma艂o艣ci.

Streeworkout 鈥 ile serii i powt贸rze艅?

Jednoznaczna odpowied藕 na powy偶sze pytanie jest trudna, a mo偶e i niemo偶liwa. Wielu sportowc贸w ma swoje teorie na ten temat, ale jedno jest pewne: na pocz膮tku pami臋taj o umiarze. Co z tego, 偶e b臋dziesz trenowa膰 ka偶dego dnia, skoro Twoje cia艂o nie b臋dzie mia艂o czasu na odpowiedni膮 regeneracj臋? Dobrze zaplanowany trening to taki, po kt贸rym nie masz tygodniowych zakwas贸w.

Jednym ze sposob贸w na udany trening jest wykonywanie 50-70% Twojej maksymalnej ilo艣ci powt贸rze艅. Dlaczego nie dawa膰 z siebie wszystkiego? Je艣li od razu zaczniesz od np. 8 膰wicze艅, 3 serii i 7 powt贸rze艅 na ka偶de 膰wiczenie, to mo偶e si臋 okaza膰 to dla Ciebie zbyt du偶ym wyzwaniem. A nie od dzi艣 wiadomo, 偶e niedoko艅czony trening = spadaj膮ca motywacja. Ma by膰 trudno, ale jednocze艣nie do zrobienia.

kura-workout-dieta
kura_workut_catering

Zmniejsz liczb臋 powt贸rze艅!

Dlatego, je艣li w g艂owie masz ju偶 swoj膮 wymarzon膮 liczb臋 powt贸rze艅, to zredukuj j膮, chocia偶 o 30%, dzi臋ki temu wykonasz trening do ko艅ca. Powt贸rzenia to nie wszystko, bo w street workoucie mamy r贸wnie偶 serie, zwane inaczej obwodami. Zaplanuj trening tak, aby ka偶dy obw贸d powt贸rzy膰 2-3 razy. A pomi臋dzy kolejnymi obwodami zr贸b sobie minut臋, dwie przerwy. Dzi臋ki temu lepiej nastroisz si臋 do dalszej cz臋艣ci treningu.

Dlaczego od pocz膮tku nie warto cisn膮膰 na maksa? Po pierwsze, jak ju偶 wspomnieli艣my, niedoko艅czony trening mo偶e prowadzi膰 do spadku motywacji, a po drugie, zamiast skupi膰 si臋 tylko i wy艂膮cznie na ilo艣ci pami臋taj r贸wnie偶 o鈥 jako艣ci wykonywanych element贸w, 膰wicze艅. Je艣li szukasz inspiracji, kt贸re dok艂adnie podpowiedz膮 Wam, jak zacz膮膰 to musicie zrobi膰 jedno 鈥 odwiedzi膰 na YT profil Kury, czyli Mateusza P艂achty, dwukrotnego mistrza Polski w street wokroucie. Znajdziecie tam mas臋 r贸wnie偶 u偶ytecznych filmik贸w, w kt贸rych Mateusz dzieli si臋 swoim do艣wiadczeniem. Opr贸cz inspiracji dotycz膮cych 膰wicze艅 znajdziecie tam sporo przydatnych informacji dotycz膮cych, chocia偶by diety, kt贸ra jak pewnie ju偶 wiesz, jest niesamowicie wa偶nym elementem street workoutu. Je艣li brakuje Ci motywacji do codziennego przygotowywania posi艂k贸w, to daj zna膰 鈥 wiemy jak si臋 tym zaj膮膰. M脫J CATERING posiada w swojej ofercie najlepsz膮 diet臋 SPORTOW膭 w Polsce, w kt贸rej znajdziesz a偶 30% bia艂ka. Umiemy zadba膰 o aktywnych mi艂o艣nik贸w sportu.

Si艂a, statyka, dynamika i鈥 elastyczno艣膰! Rozci膮ganie ma znaczenie

Po treningu jeste艣 wyko艅czony i jedyne, o czym my艣lisz to mi臋kkie 艂贸偶ko albo chocia偶 krzes艂o? Zapomnij. Lepiej sko艅cz trening kilka minut wcze艣niej i zostaw odrobin臋 si艂y na rozci膮ganie. Jest to niesamowicie wa偶ny element treningu, kt贸ry powi臋kszy zakres wykonywanych przez Ciebie ruch贸w i sprawi, 偶e stawy b臋d膮 pracowa膰 szybciej i lepiej. Dzi臋ki poprawie mobilno艣ci, kt贸r膮 zagwarantuje Ci rozci膮ganie, uchronisz si臋 przed napi臋ciem i 艣ci膮gni臋ciem mi臋艣ni wp艂ywaj膮cym negatywnie na Twoj膮 postaw臋.

Musisz pami臋ta膰, 偶e wykonanie 膰wicze艅, w kt贸rych korzysta si臋 z w艂asnego ci臋偶aru cia艂a, b臋dzie niesamowicie trudne i ci臋偶kie dla os贸b maj膮cych przykurczone mi臋艣nie. Bez rozci膮gania odpowiedzialnego za elastyczno艣膰 Twoich mi臋艣ni, nie uda Ci si臋 osi膮gn膮膰 du偶ego zakresu ruch贸w, a co za tym idzie, osi膮gn膮膰 sukcesu.

Czy street wokrout jest dla ka偶dego?

Odpowied藕 jest prosta 鈥 zdecydowanie tak. Ale na pytanie, czy street workout to prosta dyscyplina, niestety nie mo偶emy odpowiedzie膰 twierdz膮co. Z pewno艣ci膮 jest to dyscyplina, w kt贸rej efekty 膰wicze艅 wida膰 naprawd臋 szybko. Ju偶 po kilku miesi膮cach regularnych trening贸w i zbilansowanej diety b臋dziecie mogli zaobserwowa膰 pierwsze efekty.

Jednak to nie obj臋to艣膰 mi臋艣ni jest najwa偶niejsza w street workoucie. Dlatego, nawet je艣li jeste艣cie drobnej budowy, to nie musicie si臋 martwi膰 鈥 w tym sporcie najwa偶niejsza jest wytrzyma艂o艣膰 i funkcjonalno艣膰 mi臋艣ni. A to osi膮gni臋cie tylko dzi臋ki dobrze zaplanowanym treningom, 艣wietnej diecie i motywacji, kt贸rej Wam 偶yczymy. Trzymamy kciuki za ka偶dego z Was i zg艂aszamy ch臋膰 pomocy!

Je艣li interesujesz si臋 tematyk膮 street workoutu, to zapoznaj si臋 z naszymi innymi artyku艂ami z tej serii.

Top

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptat accusantium doloremque laudantium. Sed ut