Na naszym blogu możesz znaleźć sporo porad dla początkujących. Jeśli wiesz już, że street workout to sport, z którym chcesz się zmierzyć, to musisz nauczyć się planować swoje ćwiczenia w odpowiedni sposób. Pamiętaj – każdy trening trzeba nie tylko wykonać, ale również zaplanować.

Dobry plan to podstawa

Codzienne wykonywanie tych samych ćwiczeń może doprowadzić do znużenia i utraty motywacji. W końcu w utrzymaniu formy, a także jej progresie, motywacja jest jednym z kluczowych elementów sukcesu. Aby zapobiegać treningowej nudzie, dobrze zaplanuj swój tydzień! Możesz mieć swoją stałą bazę treningową, ale pamiętaj o tym, aby starać się dodawać nowe elementy. Jednym z rozwiązań jest zaplanowanie treningów w taki sposób, aby każdy z nich wspierał innego rodzaju mięsnie i pozycje.

Na początku możesz podzielić swoje treningi na trzy etapy (każdego dnia wykonuj jeden z nich).

• Trening dynamiczny – jak sama nazwa wskazuje, jest to rodzaj treningu, w którym Twoje ciało pozostaje w ruchu. Do ćwiczeń określanych mianem dynamicznych, można zaliczyć pompki, podciągnięcia czy też muscle upy będące połączeniem dwóch wspomnianych elementów.
• Trening statyczny – przeciwieństwem do dynamiki jest statyka, chodzi więc tutaj o ćwiczenia, w których nasze ciało pozostaje w bezruchu. Potocznie taki bezruch w street oucie nazywa się hold, chodzi w nim o zatrzymanie ciała w trakcie wykonywania danego elementu. Przykładem może być hollow body hold.
• Trening wytrzymałości mięśniowej – mocne mięśnie w street workoucie to podstawa. To dzięki nim dasz radę wykonać świetny trening dynamiczny i statyczny, dlatego warto poświęcić osobny czas na stopniowe budowanie naszej wytrzymałości.

Streeworkout – ile serii i powtórzeń?

Jednoznaczna odpowiedź na powyższe pytanie jest trudna, a może i niemożliwa. Wielu sportowców ma swoje teorie na ten temat, ale jedno jest pewne: na początku pamiętaj o umiarze. Co z tego, że będziesz trenować każdego dnia, skoro Twoje ciało nie będzie miało czasu na odpowiednią regenerację? Dobrze zaplanowany trening to taki, po którym nie masz tygodniowych zakwasów.

Jednym ze sposobów na udany trening jest wykonywanie 50-70% Twojej maksymalnej ilości powtórzeń. Dlaczego nie dawać z siebie wszystkiego? Jeśli od razu zaczniesz od np. 8 ćwiczeń, 3 serii i 7 powtórzeń na każde ćwiczenie, to może się okazać to dla Ciebie zbyt dużym wyzwaniem. A nie od dziś wiadomo, że niedokończony trening = spadająca motywacja. Ma być trudno, ale jednocześnie do zrobienia.

Zmniejsz liczbę powtórzeń!

Dlatego, jeśli w głowie masz już swoją wymarzoną liczbę powtórzeń, to zredukuj ją, chociaż o 30%, dzięki temu wykonasz trening do końca. Powtórzenia to nie wszystko, bo w street workoucie mamy również serie, zwane inaczej obwodami. Zaplanuj trening tak, aby każdy obwód powtórzyć 2-3 razy. A pomiędzy kolejnymi obwodami zrób sobie minutę, dwie przerwy. Dzięki temu lepiej nastroisz się do dalszej części treningu.

Dlaczego od początku nie warto cisnąć na maksa? Po pierwsze, jak już wspomnieliśmy, niedokończony trening może prowadzić do spadku motywacji, a po drugie, zamiast skupić się tylko i wyłącznie na ilości pamiętaj również o… jakości wykonywanych elementów, ćwiczeń. Jeśli szukasz inspiracji, które dokładnie podpowiedzą Wam, jak zacząć to musicie zrobić jedno – odwiedzić na YT profil Kury, czyli Mateusza Płachty, dwukrotnego mistrza Polski w street wokroucie. Znajdziecie tam masę również użytecznych filmików, w których Mateusz dzieli się swoim doświadczeniem. Oprócz inspiracji dotyczących ćwiczeń znajdziecie tam sporo przydatnych informacji dotyczących, chociażby diety, która jak pewnie już wiesz, jest niesamowicie ważnym elementem street workoutu. Jeśli brakuje Ci motywacji do codziennego przygotowywania posiłków, to daj znać – wiemy jak się tym zająć. MÓJ CATERING posiada w swojej ofercie najlepszą dietę SPORTOWĄ w Polsce, w której znajdziesz aż 30% białka. Umiemy zadbać o aktywnych miłośników sportu.

Siła, statyka, dynamika i… elastyczność! Rozciąganie ma znaczenie

Po treningu jesteś wykończony i jedyne, o czym myślisz to miękkie łóżko albo chociaż krzesło? Zapomnij. Lepiej skończ trening kilka minut wcześniej i zostaw odrobinę siły na rozciąganie. Jest to niesamowicie ważny element treningu, który powiększy zakres wykonywanych przez Ciebie ruchów i sprawi, że stawy będą pracować szybciej i lepiej. Dzięki poprawie mobilności, którą zagwarantuje Ci rozciąganie, uchronisz się przed napięciem i ściągnięciem mięśni wpływającym negatywnie na Twoją postawę.

Musisz pamiętać, że wykonanie ćwiczeń, w których korzysta się z własnego ciężaru ciała, będzie niesamowicie trudne i ciężkie dla osób mających przykurczone mięśnie. Bez rozciągania odpowiedzialnego za elastyczność Twoich mięśni, nie uda Ci się osiągnąć dużego zakresu ruchów, a co za tym idzie, osiągnąć sukcesu.

Czy street wokrout jest dla każdego?

Odpowiedź jest prosta – zdecydowanie tak. Ale na pytanie, czy street workout to prosta dyscyplina, niestety nie możemy odpowiedzieć twierdząco. Z pewnością jest to dyscyplina, w której efekty ćwiczeń widać naprawdę szybko. Już po kilku miesiącach regularnych treningów i zbilansowanej diety będziecie mogli zaobserwować pierwsze efekty.

Jednak to nie objętość mięśni jest najważniejsza w street workoucie. Dlatego, nawet jeśli jesteście drobnej budowy, to nie musicie się martwić – w tym sporcie najważniejsza jest wytrzymałość i funkcjonalność mięśni. A to osiągnięcie tylko dzięki dobrze zaplanowanym treningom, świetnej diecie i motywacji, której Wam życzymy. Trzymamy kciuki za każdego z Was i zgłaszamy chęć pomocy!

Jeśli interesujesz się tematyką street workoutu, to zapoznaj się z naszymi innymi artykułami z tej serii.